z serii

[...] złamany. Pisałęm już dużo razy ale słaba szczęka Overeema to mit nawet w LHW padał jedynie po bombach najmocniej bijących LHW-Shogun lub Chuck tutaj chuck potrzebował sporej serii ciosów,w którejs walce nawet złapał obrotówkę na ryj i mówię tu o pride)po czym wygrał http://www.golpefinal.com/wp3/wp-content/uploads/2011/06/overeemKneesFujita.gif [...]

[...] 100% -Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem CZW -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

to unoszenie na barki to jakaś seria łączona... i czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"?

[...] jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"? co do pierwszej części pytania - tak jednorącz seria łączona na przemian; do drugiej - przed każdym ćwiczeniem wykonuje 3 [...]

[...] +2,5kg(37,5kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 2serie poszly w 3 z pomoca ostatnie powtorzenie a w 4 serii juz 3 z pomoca. W sr robie tym samym ciezarem a w pt atak na 80kg :D Trening ogolnie szedl jak krew z nosa wszystko takei ciezkie dzisiaj bylo :D juz czuje ze sd [...]

[...] było go ocenić. Jednak trzeba wprowadzać jakieś zmiany w treningu bo to za długo okres bez treningu, jak masz 3 treningi w tygodniu w formule fbw to trzeba co nieco dołożyć serii i zobaczysz czy coś ruszy, jeśli nie to można spróbować zmniejszyć ilość ćwiczeń bo może w połączeniu z wielostawowymi to ramiona mają za dużo i nie nadążają z [...]

[...] - jestes zdecydowanie za mlody 4)Jakie obciążenia stosować? - systematycznie zwiekszaj, tyle ile mozesz wziasc na serie 8-12 powtorzen, patrz punkt nr 1 5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa?? mozesz ale mozesz zwiekszyc ciezar i zrobic mniej powotrzen. 6)Jak ćwiczyć żeby bardzo szybko było widać efekty? jestes mlody, dopracuj [...]

[...] 1x 8 15 lb Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu – 3x15 5 lb ABS Podnoszenie nóg w zwisie – 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x12 4,5 1x 8 6,8 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - często robie drop sets, tylko dlatego, ze nie jestem w stanie jednym ciężarem wykonać 3 serii i 12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x15 2,2 kg ABS Podnoszenie nóg w zwisie - 5-8 razy 3 sety Brzuszki 4x20 Plank 4x do 30 sek CZWARTEK [...]

Spokojnie można mc i podciąganie robić, sam tak mam w treningu pleców. ja bym chyba wolał dać wycisk a potem poręcze. Szrugsy to jest ćwiczenie pull bo ciągniesz i nie jest na barki tylko na plecy. To będę to robił na jednym treningu. Może być MC na przemian z wiosłowaniem? A jak z ilością serii?

[...] stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień lub dwa „dochodzenia do siebie”. Czyli zacznij od mniejszych ciężarów i ilości serii. Zresztą myślę, że możesz zacząć cykl masy już po dwóch tygodniach regeneracji. Czyli przed wyjazdem 2 tygodnie masy z intensywnością rosnącą ale zależną od aktualnej [...]

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam zastosować i w jakim ćwiczeniu bo wiem ze to roznie jest ilość serii , powtórzeń oraz jak zwiększać ciężar bo ostatnio robilem 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z tym samym ciezarem. Zakres powt 10-12 . Chciałbym żeby teraz jakoś inaczej. [...]

git . Spytam tylko z ciekawości przy A/B ile stosować serii i powt . I jak dokladacie ciezaru miedzy seriami. Bo wczesniej mialem 2 rozgrzewkowe , a potem 3s z tym samym ciezarem . Pemy/Traktor? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-14 18:40:26

[...] ŚR WL 10/6 20/2x6 Ciąg 20/6 35/6x6 WL PT WL 12/6 21/6x3 Przysiad 15/6 25/2x6 Założenia. Ławkę zaczynamy w pon od 20/6x4. W środę ławę robimy tym samym ciężarem ale 6 serii po 2powt, natomiast na piątkowym dokładamy jeden kg. W kolejnym tygodniu ciężar zasadniczy w pon jest o 1kg większy niż ten z piątku z poprzedniego tygodnia. W ciągach [...]

za duzo serii na bica wystarczy ci 10 trica masz po klacie wiec 9 klate 12 poza tym wyciskanie w waskim daj do trica, nie do klaty, a cos za to wyrzuc z trica

[...] pouczać bo mam do ludzi szacunek, gdyż czasem coś lepiej jest przemilczeć. Pomyśl, chłopak robi 4 lub więcej razy trening siłowy, to ile myślisz na treningu mu wychodzi serii? Zrób sobie pożądnie klatkę i biceps siłowo na jednym trening z chłopakiem co ćwiczy w tym kierunku i policz serie w jednej sesji. Trening trzeba zmieniać i to często [...]

Co to znaczy małe ciężary? Dla każdego mały ciężar pojmowany jest inaczej... dlatego 17 latek który ma w planie FBW 5x5... i robi w ostatniej serii 5 powtórzeń z max. ciężarem dla tej liczby powtórzeń Twoim zdaniem podnosi małe ciężary? Może dla Ciebie będą one małe ale dla niego będzie to spore wyzwania. Mi nie chodzi tylko o samo połączenie MC [...]

masz az takie duze cisnienie przy przykladowej serii ?? robiles max ciezaru ? Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.